وصفات جديدة

كيف تحافظين على صحتك أثناء الحمل

كيف تحافظين على صحتك أثناء الحمل

هل يمكن للمرأة الحامل شرب فنجان من القهوة المحتوية على الكافيين؟ أكل السمك المفضل لديهم على العشاء؟ يرشون بدائل السكر في حبوبهم؟

من الصعب معرفة ما هو مقبول لتناول الطعام وما يجب تجنبه. تابع القراءة حيث كشف خبراء الأمومة زيف بعض الخرافات حول الحميات الغذائية للحمل.

ما هو الآمن؟

هل يمكن للمرأة الحامل شرب فنجان من القهوة المحتوية على الكافيين؟ أكل السمك المفضل لديهم على العشاء؟ يرشون بدائل السكر في حبوبهم؟

من الصعب معرفة ما هو مقبول لتناول الطعام وما يجب تجنبه. تابع القراءة حيث كشف خبراء الأمومة زيف بعض الخرافات حول الحميات الغذائية للحمل.

تجنب الكحول

منذ جيل أو جيلين ، كانت الأمهات يدخن ويشربن كأسًا من النبيذ بين الحين والآخر. لكن في هذه الأيام ، أصبحت السجائر والنبيذ محظورًا.

"ضع في اعتبارك أنه لا توجد كمية من الكحول يتم تناولها أثناء الحمل والتي ثبت أنها آمنة ، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الإفراط في تناول الكحوليات يمكن أن يسبب تشوهات خلقية ،" يوضح ولفبرغ. "لا أوصي النساء بتناول الكحول على الإطلاق أثناء الحمل."

كن ملونًا

iStock / Thinkstock

تحتاج النساء الحوامل إلى الكثير من التنوع الصحي في وجباتهن ووجباتهن الخفيفة.

"ضعي أكبر قدر ممكن من الألوان على طبقك ، مع جميع أنواع الفواكه والخضروات المختلفة" ، كما يقول. دولان. "اصنع نصف طبقك من الفواكه والخضروات."

كما تقترح على النساء الحوامل أن يأكلن من المجموعات الغذائية الخمس الأساسية في كل وجبة ، بما في ذلك الخبز والحبوب الكاملة والمعكرونة واللحوم الخالية من الدهون والحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم ، وثمانية إلى 12 أونصة من الأسماك منخفضة الزئبق كل أسبوع.

مادة الكافيين

iStock / Thinkstock

هل فنجان القهوة محظور على النساء الحوامل؟ اعتاد أن يكون لا ، ولكن في الوقت الحاضر ، استهلاك القهوة المعتدل لا بأس به.

يقول ولفبيرج: "يجب ألا تستهلك النساء الحوامل كميات كبيرة من الكافيين". "تشير دراسة جديدة إلى أن حوالي 300 ملغ يوميًا - أو حوالي فنجانين من القهوة [آمن]."

الكالسيوم

iStock / Thinkstock

لا تقلل من أهمية احتياج جسمك للكالسيوم ، خاصة عندما تكونين حاملاً. يمكن تناول الكالسيوم في أطعمة مثل البروكلي والجبن والمشروبات مثل الحليب ، وكذلك من فيتامينات ما قبل الولادة.

توصي ACOG النساء الحوامل اللواتي يبلغن من العمر 19 عامًا فما فوق ، بالحصول على 1000 ملليجرام على الأقل من الكالسيوم يوميًا.

يقول دولان: "يساعد الكالسيوم في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي والعضلي والدوري" ، مشيرًا إلى أنه يحافظ على قوة العظام والأسنان. "عندما لا تحصل المرأة الحامل على ما يكفي من الكالسيوم من الأطعمة التي تتناولها ، يأخذ الجسم الكالسيوم من عظامها لإعطائه لطفلها الذي ينمو."

يمكن أن يكون لنقص الكالسيوم عواقب طويلة المدى مثل هشاشة العظام ، مما يؤدي إلى هشاشة العظام.

حمض الفوليك

حمض الفوليك ، المعروف أيضًا باسم الفولات ، هو عنصر أساسي في الحمل في العصر الحديث. إنه فيتامين ب ، وفقًا لـ AGOC، "قد تساعد في منع العيوب الخلقية الرئيسية في دماغ الطفل والعمود الفقري التي تسمى عيوب الأنبوب العصبي."

تقول دولان إن النساء الحوامل بحاجة إلى "600 ميكروغرام من حمض الفوليك كل يوم من الطعام والمكملات الغذائية. تحتوي معظم فيتامينات ما قبل الولادة على 600-1000 ميكروغرام من حمض الفوليك ".

خطط الوجبات

في الماضي ، كان يُنصح النساء الحوامل عادة بتناول ثلاث وجبات في اليوم. لكن في الوقت الحاضر ، يريد الأطباء أن يأكل مرضاهم طعامًا أقل بشكل متكرر.

يقول دولان: "خطط لتناول أربع إلى ست وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من ثلاث وجبات أكبر". "هذا يمكن أن يساعد في التخفيف حرقة من المعدة وعدم الراحة التي قد تشعرين بها عندما يكبر طفلك ".

مخاطر الزئبق

العديد من الأسماك هي مصادر جيدة ل ألاحماض الدهنية أوميغا -3، وهي مفيدة لنمو دماغ طفلك. توصي AOG النساء الحوامل بتناول وجبتين على الأقل في الأسبوع من الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية.

ومع ذلك ، يمكن أن يكون تناول السمك محفوفًا بالمخاطر.

"بعض الأسماك بها مستويات عالية من الزئبق - أسماك القرش والماكريل وسمك القرميد وسمك أبو سيف - ويجب عدم تناولها" ، كما ينصح ولفبرج ، مشددًا على أنه يجب تناول التونة باعتدال فقط.

سايونارا سوشي

حتى لو كنت تشتهي السوشي ، فلا تأكله إذا كان نيئًا! الأطعمة غير المطهية لا تمنع الحمل لأنها تعرضك لخطر البكتيريا الخطيرة.

يحذر ولفبيرج من أن "النساء يجب أن يحاولن تجنب أي طعام نيء ، بحيث يشمل ذلك أي سوشي نيئ ، وأي شيء يحتوي على بيض نيء".

مشروبات سكرية

iStock / Thinkstock

لا بأس بتناول عصير أو شرب كوب من العصير ، أليس كذلك؟ ليس بالضرورة بعد الآن. ويرجع ذلك إلى أن المشروبات السكرية والحلويات وغيرها من الأطعمة غير الصحية محملة "بالسعرات الحرارية الفارغة التي تحتوي على القليل من العناصر الغذائية أو لا تحتوي على أي مواد مغذية" ، كما يقول دولان ، الذي يوصي باستبدال المشروبات الغازية السكرية بالماء والكربونات.

بدائل السكر

iStock / Thinkstock

هل بدائل السكر آمنة للاستخدام أثناء الحمل؟ يمكن. ربما لا.

يشرح دولان: "يُعتقد أن أسيسولفام البوتاسيوم (Ace-K) والأسبارتام والسكرين والنيوتام والسكرالوز آمن للأكل بكميات معتدلة أثناء الحمل".

يمكن أن يكون السكرين على وجه الخصوص مزعجًا.

يقول دولان: "يبدو أن السكرين يسبب سرطان المثانة لدى الفئران عند تناوله بجرعات عالية ، لكن إدارة الغذاء والدواء تقول إن البشر ليسوا في خطر". "السكرين يعبر المشيمة ويمكن أن يتراكم في جسم طفلك ، لذا فإن استخدامه أثناء الحمل مثير للجدل. الخيار الأكثر حذرا هو تجنبه ".

فيتامينات

iStock / Thinkstock

يعرف الأطباء أن المرضى الحوامل لا يمكنهم دائمًا الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها من الطعام وحده.

يقول ولفبرغ: "يساعد تناول فيتامينات ما قبل الولادة في سد الفجوة الغذائية في نظام الأم الغذائي" ، مشيرًا إلى أن "أفضل الفيتامينات والمعادن تذهب إلى الطفل أولاً. تحتاج الأم إلى تناول ما يمكن أن تحصل عليه من التغذية والفيتامينات السابقة للولادة للمساعدة في ضمان إنجاب الطفل و أمي مغطاة. "

تحدث مع طبيبك حول المكملات الغذائية التي يجب أن تتناولها.

يحذر دولان من أن "بعض المكملات تكون خطرة أثناء الحمل" ، مشيرة إلى أن الجرعات الكبيرة من العناصر الغذائية الصحية يمكن أن تكون مشكلة أيضًا.

"على سبيل المثال ، تناول الكثير من فيتامين أ أثناء الحمل يمكن أن يسبب تشوهات خلقية" ، كما تقول. "لا تتناول أكثر من 5000 وحدة دولية من فيتامين أ يوميًا."

زيادة الوزن

iStock / Thinkstock

المرأة الحامل تأكل لشخصين ، أليس كذلك؟ ليس صحيحا. بينما تغذي حمية الأم طفلها ، فإن هذا لا يعني أنها تستطيع أن تأكل بقدر ما تريد. اعتاد الأطباء على إعطاء المريضات الحوامل مساحة أكبر لزيادة الوزن. لكن ليس بعد الآن. الكونجرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد (ACOG) تنصح النساء اللواتي كان وزنهن طبيعيًا قبل الحمل بعدم اكتساب أكثر من 25 إلى 35 رطلاً أثناء الحمل. تتعرض النساء البدينات والسمنة لخطر الإصابة بمشاكل الحمل ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وسكري الحمل وتسمم الحمل والولادة المبكرة والولادة القيصرية.